¿Por qué nos afecta el cambio de hora?
Un cambio horario de 1 a 3 horas provoca un cambio del estado funcional del organismo moderado, un trastorno leve que no supone mayores problemas hasta que se regulan nuevamente los ritmos circadianos y, por eso, la adaptación suele ser progresiva pero bastante rápida en muchas personas.
Como cuando se produce este atraso en el reloj anochece más temprano, el cuerpo empieza a segregar melatonina (la hormona que regula los estados de vigilia y sueño en función de la presencia o ausencia de luz) un rato antes de lo habitual. Esta es la razón por la cual se realiza el cambio de hora siempre durante la noche de un fin de semana, para minimizar los efectos de la somnolencia que puede producirse en aquellas horas que aún son de actividad.
A esto hay que sumarle que hay personas más sensibles que otras (especialmente los niños y los/as mayores de 50 años, ya que tienen una mayor sensibilidad ante los cambios hormonales y suelen seguir horarios más estrictos, por lo que se debe prestar especial atención a estos casos.
¿Qué notaremos? El primer día es posible que aparezca estrés y durante la primera semana pueden darse reacciones compensatorias de adaptación fisiológica. A veces, podemos llegar a necesitar hasta 15 días para adaptarnos del todo, momento en que se reestablece poco a poco el funcionamiento de los principales sistemas del organismo y se logra de nuevo el equilibrio.
Para acelerar el proceso, es básico establecer horarios fijos para dormir y despertarnos, seguir con nuestra rutina y realizar el mismo ejercicio físico que habitualmente (a primera hora del día); evitar también hacer la siesta durante esos días y elegir alimentos ligeros y bajos en grasas saturadas/azúcares simples para cenar. Si tomas cafeína, que sea por la mañana y procura, aun así, reducir su consumo.
Otras consideraciones
Es posible que a raíz de estos desajustes aparezca el hambre emocional, que consiste en comer basándonos en cómo nos sentimos, en lugar de en función de lo que necesita nuestro organismo. Suele aparecer de repente en situaciones de estrés o irritabilidad, como la que estamos comentando, y se caracteriza por desear dulces, snacks o alimentos de baja calidad nutricional (chocolate con leche, patatas fritas de bolsa, chucherías, embutido…). No tiene por qué desaparecer con la ingesta y suele causarnos sensación de culpa. Para ayudarte a combatirla y a sentirte menos desubicada/o durante el día, puede ayudarte mucho tomar Triptófano con Magnesio y Vit. B6 por las mañanas. Amplía la información en este artículo.
Si, además, presentas problemas para conciliar el sueño o dormir de forma continuada a raíz del cambio de hora, también te ayudará mucho tomar después de cenar 1 o 2 comprimidos de Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vit. B6 de Ana Maria Lajusticia®, complemento nutricional que ayuda al equilibrio emocional y a regular el reloj interno del cuerpo, facilitando el descanso nocturno. ¡Y no olvides evitar siempre las luces brillantes de los dispositivos electrónicos un rato antes de dormir!
Esperamos que todos estos consejos te sean muy útiles de cara al cambio de hora. Piensa que todavía tienes un par de semanas para prepararte… ¡¡que esta vez te afecte lo menos posible!!
