Por mucho que queramos pensar que siguiendo la misma rutina todo se va a reestablecer en un día, esto difícilmente sucede. La adaptación va a ser algo progresivo que, en muchas ocasiones, requiere de ayuda puesto que el cambio de hora varía nuestros ciclos circadianos mediante la alteración en la secreción de melatonina, una hormona que actúa regulando los estados de vigilia y sueño en función de la presencia o ausencia de luz solar. Te contamos algunos tips sobre cómo afrontar el cambio de hora.
El retraso de una hora en el reloj también provoca que anochezca más temprano. El cuerpo empieza a segregar melatonina antes y, por tanto, se tiene más sueño cuando aún se está activo. Es un efecto similar al que se produce con el jet-lag cuando se viaja en avión a un país con un uso horario diferente.
Aunque el cambio de hora se hace en la noche del fin de semana para que sea más llevadero, hay personas más sensibles que otras. A quienes más afecta es a los niños y a los mayores, ya que tienen una mayor sensibilidad ante los cambios hormonales y suelen seguir rutinas estrictas que hacen sus días predecibles, y eso les da seguridad. Además, para ellos, una hora parece un periodo de tiempo mucho más largo. Para sobrellevarlo, lo mejor es tener un poco más de paciencia de lo habitual e intentar mantener las rutinas horarias normales.
Otro grupo de la población especialmente afectado es el de las mujeres en la etapa de la menopausia, ya que experimentan una mayor fluctuación hormonal de por sí. De todas formas, no deja de ser un trastorno leve que no supone mayores problemas: en 3-4 días la gente suele adaptarse al cambio de horario regulando nuevamente los ritmos circadianos, aunque las personas de más de 50 años suelen necesitar alguna ayuda más, como:
