- El magnesio: importancia y funciones en el organismo
- Beneficios del magnesio
- ¿Cuándo puede haber una hipermagnesemia?
- ¿Qué síntomas hay en la hipermagnesemia?
- ¿Es posible causarse hipermagnesemia por ingesta excesiva de suplementos de magnesio?
El magnesio: importancia y funciones en el organismo
El magnesio es un mineral extremadamente necesario para el organismo ya que es un cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas, tan importantes como las que intervienen en la síntesis de ácidos nucleicos, el metabolismo energético, la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas, la liberación de neurotransmisores o la regulación de la presión sanguínea. Es por ello, que su déficit está estrechamente relacionado con una serie de alteraciones o desarreglos cardiovasculares, electrolíticos, gastrointestinales, neurológicos y musculares.
De manera general, lo podemos encontrar en vegetales verdes, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos. Su papel en el organismo lo convierte en un nutriente cuyo aporte a través de la dieta y/o de la suplementación debe tenerse muy en cuenta. Para ello existen diferentes tipos de magnesio, presentados en diferentes formatos para poder escoger aquel que sea idóneo según la situación y la tolerancia de cada persona. Las diferencias entre unos formatos y otros radican en la cantidad de magnesio elemental, su biodisponibilidad y los efectos laxantes que pueden tener algunas formas:
- Carbonato de Magnesio: su poder como antiácido natural lo hace indicado para personas con hernia de hiato, reflujo o acidez gástrica. Tiene un efecto laxante osmótico medio, por lo que se recomienda para aquellos que necesitan regular su tránsito intestinal de un modo suave y sin efecto rebote ni daños gastrointestinales, como puede suceder con otros laxantes.
- Cloruro de Magnesio: lo encontramos en forma cristalizada y en comprimidos. Es una forma de magnesio que no se recomienda a personas con sensibilidad gástrica, acidez o trastornos gastrointestinales, ya que su efecto laxante osmótico es elevado.
- Magnesio Total® 5: formulación mixta, a base de 5 fuentes de magnesio, entre las cuales destacan sales orgánicas solubles, como el citrato de magnesio y complejos orgánicos solubles como el bisglicinato de magnesio, ambos de gran biodisponibilidad. Su formulación exclusiva da lugar a un suplemento que minimiza el efecto laxante, de manera que aquellas personas con procesos de diarrea o mayor sensibilidad intestinal pueden recurrir a él. Su dosis aporta toda la cantidad de magnesio que se recomienda a diario, con solo dos comprimidos.
Beneficios del magnesio
A lo largo de la vida, el cuerpo pasa por cambios físicos y psicológicos diversos en los que se elevan las necesidades de magnesio, porque estos cambios conllevan un mayor uso de este mineral. Si comprendemos bien en qué está implicado, podremos conocer cuáles son los momentos más importantes para asegurarnos que cubrimos sus necesidades, consiguiendo así sentirnos mejor.
- Osteoporosis: el magnesio es clave en la absorción del calcio y la formación ósea. Además, contribuye a la activación de la vitamina D, esencial para la mineralización de los huesos. Su déficit puede favorecer la desmineralización ósea y aumentar el riesgo de fracturas.
- Diabetes y prediabetes: mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
- Aterosclerosis y mala circulación: contribuye a la relajación de los vasos sanguíneos, previniendo la rigidez arterial y reduciendo el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
- Estrés y ansiedad: regula la función del sistema nervioso y participa en la producción de neurotransmisores como la serotonina, favoreciendo el equilibrio emocional.
- Sistema inmunitario: el magnesio es fundamental para la respuesta inflamatoria y la activación de las células inmunitarias. Además, facilita la activación de la vitamina D, clave en el funcionamiento del sistema inmune y en la prevención de infecciones.
- Cansancio y fatiga: imprescindible en la producción de energía y en la función del sistema muscular, evitando la sensación de agotamiento.
- Insomnio: el magnesio favorece la relajación del sistema nervioso promoviendo la producción de GABA, un neurotransmisor que ayuda a inducir el sueño y mejorar su calidad y profundidad. Su déficit puede estar relacionado con dificultad para conciliar el sueño y despertares nocturnos.
- Adolescencia y vejez: son dos etapas de mayor necesidad de magnesio porque ambas comparten una mayor síntesis de tejidos, ya sea por desarrollo o por mantenimiento y reparación.
- Rendimiento deportivo: favorece la relajación muscular y previene espasmos y calambres, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento físico.
- Mala circulación: mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y ayuda a mantener una presión arterial estable.
- Menopausia: contribuye a regular los cambios hormonales, la salud ósea y la calidad del sueño. Además, su relación con la vitamina D es fundamental para mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, un riesgo común en esta etapa.
Puedes averiguar si necesitas o no tomar magnesio leyendo este anterior artículo.
¿Cuándo puede haber una hipermagnesemia?
La hipermagnesemia es un exceso de magnesio en sangre. Es importante destacar que la hipermagnesemia es muy poco común en personas sanas y los suplementos de magnesio, consumidos en sus dosis recomendadas, no representan un riesgo ya que el organismo elimina el exceso de magnesio a través de la orina, evitando acumulaciones peligrosas. Las principales razones por las que puede elevarse son:
- Insuficiencia renal: la causa más frecuente, ya que los riñones no eliminan el exceso de magnesio con efectividad.
- Hipotiroidismo grave o no tratado: puede haber una menor excreción de magnesio, por eso es tan importante el seguimiento médico.
- Enfermedad de Addison (insuficiencia suprarrenal): puede alterarse el equilibrio de los minerales y contribuir a una hipermagnesemia. También puede suceder en los casos de hipercalcemia hipocalciúrica.
- Consumo excesivo de magnesio: un uso descontrolado de suplementos, antiácidos, laxantes ricos en magnesio en personas con insuficiencia renal.
¿Qué síntomas hay en la hipermagnesemia?
Si nos encontramos en alguna de las situaciones anteriores, los síntomas dependerán del nivel de magnesio en sangre; cuando los niveles son más elevados, puede aparecer:
¿Es posible causarse hipermagnesemia por ingesta excesiva de suplementos de magnesio?
En personas sanas el organismo regula eficazmente el magnesio, eliminando su posible exceso a través de los riñones. Por ello, la hipermagnesemia es rara y poco preocupante en quienes tienen una función renal normal. Sin embargo, en casos de insuficiencia renal avanzada o determinadas enfermedades, es importante controlar la ingesta y consultar a un profesional de la salud antes de tomar suplementos de magnesio.
Si no sabes qué forma de magnesio es la adecuada para ti, puedes consultar este enlace ¿Qué magnesio es más adecuado para mí?
