¿Por qué me cuesta quedarme dormido/a?
El cambio de hora que hemos sufrido recientemente afecta la producción de melatonina, una hormona clave para regular los ciclos de sueño y vigilia, pues nos indica cuándo es hora de dormir. Esto suele traducirse en más cansancio, disminución del rendimiento, despertares nocturnos y aumento de la ansiedad o irritabilidad.
En la sociedad moderna, es muy habitual despertarse por la mañana con sensación de cansancio, pesadez y fatiga, a pesar de haber pasado varias horas en la cama. Muchas personas sienten que en su día a día no descansan lo suficiente y, en muchos casos, los factores que contribuyen a este malestar pueden ser variados y complejos. Desde la falta de horas de sueño hasta trastornos específicos, como las apneas nocturnas, el dolor crónico, el reflujo gastroesofágico o las alteraciones del estado de ánimo pueden influir muchísimo, así como cuando toca ajustar la hora del reloj.
Factores como el estrés, la edad y los hábitos poco saludables empeoran el problema, ya que normalmente se relacionan con sedentarismo, un elevado consumo de pantallas y déficits nutricionales, sobre todo de magnesio. Como ya sabes, esto influye porque el magnesio es un mineral esencial para la relajación y el buen funcionamiento del sistema nervioso y del cuerpo en general.
La importancia del sueño y sus trastornos más comunes
Dormir bien es fundamental para la salud integral, tanto física como emocional. De hecho, la falta de sueño puede tener efectos negativos a largo plazo, ya que:
- Mientras dormimos, el cuerpo se regenera: se reparan los tejidos y se fortalece el sistema inmunológico.
- El sueño adecuado es crucial para la función cerebral: ayuda a consolidar la memoria, mejorar la concentración y procesar las emociones. La falta de sueño puede generar problemas de ansiedad, depresión y disminución de la capacidad para tomar decisiones.
- Regula muchas hormonas clave, como las que controlan el apetito (leptina y grelina), el estrés (cortisol) y el crecimiento. Un mal descanso puede aumentar el riesgo de enfermedades como la obesidad o la diabetes.
- Prevención de enfermedades: dormir bien también se asocia con unas defensas más fuertes y una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y problemas metabólicos.
- Rendimiento y productividad: el sueño afecta nuestra capacidad para aprender, actuar y mantener la concentración en lo que hacemos.
Si quieres conocer los trastornos del sueño más habituales, que pueden estar empeorando tu descanso, te recomendamos este anterior artículo del blog.
Otros factores que afectan la calidad del sueño
La sobrecarga de tareas y la irregularidad horaria presente en el día a día de muchas personas (ya sea por cambios en los turnos laborales, asuntos familiares o viajes frecuentes) altera los ritmos circadianos y puede inducir a la sobreestimulación y el insomnio.
La alimentación también influye mucho en el descanso nocturno, especialmente lo que elijamos para cenar. El consumo de café, refrescos, alcohol, fritos, comidas abundantes o picantes, puede alterar la digestión y empeorar la calidad del sueño. En general, lo recomendable es hacer la última ingesta del día mínimo 2 o 3 horas antes de ir a dormir y elegir combinaciones de alimentos ligeras y equilibradas.
Por otro lado, las mujeres experimentan insomnio con mayor frecuencia en comparación a los hombres, debido a los cambios hormonales. Además, a medida que envejecemos solemos dormir menos y la calidad del sueño puede verse afectada por despertares frecuentes durante la noche.
Pautas para mejorar el sueño
Aunque a veces queramos quitarle importancia, combatir el insomnio y adaptarnos al nuevo horario es un proceso gradual que requiere de ajustes previos y hábitos adecuados para minimizar su impacto en nuestro cuerpo. Podemos intentar esquivar las dificultades para adaptarnos a la nueva hora si ajustamos gradualmente nuestros timings unos días antes del cambio, si nos exponemos a la luz natural de buena mañana y si nos acostumbramos a seguir una rutina relajante cada día antes de ir a dormir, para que el cerebro ya vaya asimilando que “toca descansar”. También deberías tener en cuenta otros aspectos:
El papel de los neurotransmisores en el sueño
Un neurotransmisor es una molécula que permite la emisión de información desde una neurona hasta otra célula. Entre ellos, destaca el ácido gamma-aminobutírico o GABA, el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. Sus niveles adecuados aportan tranquilidad y relajación, además de mejorar la respuesta del cuerpo frente a niveles altos de estrés durante el día, que dificultan el sueño por la noche. De hecho, estudios recientes han demostrado científicamente que la activación de los receptores GABA tiene efectos hipnóticos que frenan los pensamientos repetitivos, reducen la actividad neuronal y favorecen la conciliación del sueño.
Categoría Sueño de Ana María Lajusticia®
En Ana María Lajusticia® hemos querido aprovechar las propiedades del GABA, la melatonina y otros nutrientes fundamentales como el magnesio y el triptófano para elaborar los productos de la categoría Sueño.
Así, el complemento Triptófano con Gaba + Pasiflora y Magnesio aporta la combinación perfecta de ingredientes para un descanso total: además de propiciar el sueño, favorece la relajación física, la desconexión mental y el descanso sin interrupciones que el cuerpo necesita. Está indicado para personas con tendencia a padecer dificultades para dormir o despertares nocturnos y para temporadas de mayor estrés o ansiedad, que impiden dormir bien.
Otra opción que te ofrecemos es Triptófano con Melatonina + Magnesio y Vitamina B6, un complemento alimenticio que ayuda a conciliar el sueño y a regular el ritmo circadiano natural del cuerpo y la mente. No solo es un aporte directo de melatonina exógena, sino que al ir combinada con triptófano, magnesio y B6 estimula la síntesis de serotonina y melatonina endógenas. Además, la melatonina también favorece la producción de la hormona del crecimiento, tiene propiedades antioxidantes y neuroprotectoras.
