Algunos consejos
Para que sea más llevadero, es fundamental abarcar lo más importante, planificar propósitos diariamente, esforzarnos por cumplirlos y plantearnos actividades que ayuden a mantener la mente ocupada. Esto nos ayudará a retomar los quehaceres con normalidad y a fijar nuevas metas y objetivos. Además, es el mejor momento para considerar incluir en nuestra vida rutinas saludables, que ayudan a levantar el ánimo y a ganar salud, como puede ser la práctica de ejercicio regularmente. ¿Sabías que combinar trabajos aeróbicos con ejercicios diarios moderados agranda las cámaras del corazón, mejora la tensión arterial, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y mejora el estado de ánimo? Entrenar de forma habitual te convertirá en una persona más feliz gracias a que incluso contribuye a generar más de 50 hormonas diferentes, como las endorfinas o la noradrenalina, que modera la respuesta de nuestro cerebro ante situaciones estresantes.
También es importante buscar tiempo para ti y para los tuyos. De esta forma, te sentirás querid@ y te complacerá regalar buenos momentos a los demás.
Y si tienes un mal día, simplemente acepta las emociones negativas. Aprender a no castigarnos por cometer errores o sentir debilidad, se relaciona con menor probabilidad de padecer ansiedad, depresión o baja autoestima, por lo que nos ayuda a cuidar la salud mental. Las técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, en muchos casos son fundamentales.
Respecto a la alimentación, son muchas las personas que en periodos de tristeza, aburrimiento o estrés sienten hambre emocional, es decir, cierta sensación de ansiedad frente a la comida en general o frente a algunos alimentos que suelen ser de baja calidad nutricional: chocolate con leche, patatas fritas de bolsa, chucherías, embutido…
Alimenta tu Sistema Nervioso
Para asegurar que el tejido nervioso esté bien nutrido y funcione correctamente, la alimentación debe incluir hidratos de carbono complejos, triptófano, vitaminas del grupo B, hierro y ácidos grasos poliinsaturados. Entre los nutrientes relacionados con el Sistema Nervioso, destaca el triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial, es decir, el cuerpo no lo puede fabricar por lo que se debe obtener a través de la alimentación. Su función consiste en la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores como la serotonina, también llamada “hormona de la felicidad”, ya que favorece al equilibrio emocional. Resulta de gran ayuda consumirlo a través de alimentos ricos en este nutriente (como las carnes magras, los pescados, los huevos, los frutos secos, las legumbres, los lácteos o el cacao) y mediante complementos alimenticios como nuestro Triptófano con magnesio y vitamina B6.
¡Contribuye al equilibrio emocional también en enero!
