- Los minerales esenciales para la salud
- La importancia del magnesio en las funciones metabólicas
- Tipos de magnesio. Beneficios
- Papel del magnesio en el hipotiroidismo
- ¿Cuánto magnesio es necesario al día?
Los minerales esenciales para la salud
Los minerales no se pueden sintetizar en el organismo porque son elementos químicos simples. A diferencia de los ácidos grasos o los aminoácidos esenciales, que tienen estructuras más complejas y pueden ser modificados o fabricados en parte por el cuerpo, los minerales deben provenir directamente de la dieta o el agua. Por estos motivos, mantener una dieta equilibrada y completa (que los aporte en cantidades suficientes) es clave para minimizar efectos negativos en la salud. Entre estos minerales esenciales, destacan:
Aquí tienes la tabla con explicaciones breves y fáciles de entender para cada mineral:
| Mineral | Función |
|---|---|
| Calcio | Salud ósea y dental, función nerviosa, contracción muscular y coagulación sanguínea. |
| Magnesio | Participa en más de 300 reacciones químicas, como la síntesis de proteínas, el funcionamiento muscular y nervioso, y regula el azúcar en sangre. |
| Potasio | Equilibrio de líquidos, función nerviosa y contracción muscular (incluido el corazón). |
| Hierro | Produce hemoglobina para transportar oxígeno en sangre. |
| Zinc | Función inmune, síntesis de proteínas, cicatrización de heridas y salud reproductiva. |
| Yodo | Producción de hormonas tiroideas para regular el metabolismo. |
| Fósforo | Forma huesos y dientes, y almacena energía en las células. |
| Cobre | Formación de hemoglobina y mielina. |
| Selenio | Antioxidante y función inmunológica. |
La importancia del magnesio en las funciones metabólicas
- Producción de energía: el magnesio es esencial para transformar los alimentos en energía que las células necesitan para funcionar.
- Metabolismo de carbohidratos y grasas: ayuda a regular el azúcar en la sangre y a convertir los carbohidratos y grasas en energía.
- Equilibrio electroquímico: mantiene el balance de minerales como calcio, potasio y sodio, necesarios para el funcionamiento de nervios, músculos y células.
- Desintoxicación y función hepática: protege al hígado y a las células del daño causado por sustancias dañinas y los radicales libres.
- Equilibrio ácido-base: ayuda a mantener el pH del cuerpo estable para que las funciones metabólicas sean eficientes.
Tipos de magnesio. Beneficios
Existen diferentes fuentes de magnesio en función de su forma química, pero es importante destacar que todos los tipos de magnesio aportan los beneficios de este mineral esencial.
Algo que diferencia unas formas de magnesio de otras es su poder laxante. En este artículo te lo explicamos y así podrás elegir el adecuado en tu caso, en el caso de saber cuál es el mejor magnesio para el estreñimiento, si lo sufres.
Papel del magnesio en el hipotiroidismo
El magnesio desempeña un papel clave en la salud de la tiroides. Participa en la regulación de enzimas dentro de esta glándula y en la conversión de la hormona tiroidea T4 en T3, que es su forma activa. Este proceso es fundamental para mantener un metabolismo equilibrado. Sin embargo, cuando los niveles de magnesio son bajos, esta conversión puede alterarse, lo que podría derivar en problemas como el hipotiroidismo subclínico. Esto resalta la estrecha relación entre el magnesio y la tiroides.
Además, el magnesio influye en otras glándulas y hormonas relacionadas con la tiroides. Por ejemplo, contribuye al correcto funcionamiento de la paratiroides, que regula los niveles de calcio, un mineral necesario para las hormonas tiroideas. También afecta al cortisol, conocido como la hormona del estrés. Mantener niveles óptimos de magnesio ayuda a prevenir que el cortisol, en situaciones de estrés, disminuya la producción de hormonas tiroideas, favoreciendo así el equilibrio hormonal.
Otro aspecto importante es que el magnesio tiene propiedades antiinflamatorias, lo que beneficia directamente a la tiroides, ya que la inflamación crónica puede dañarla. Además, el magnesio juega un papel esencial en la producción de glutatión, un antioxidante fundamental que protege las células, incluidas las de la tiroides, frente al daño causado por los radicales libres. Sin niveles adecuados de magnesio o glutatión, aumenta el riesgo de estrés oxidativo, lo que puede afectar negativamente la función de esta glándula.
En casos de hipotiroidismo, la absorción de magnesio y otros minerales puede verse afectada, agravando los problemas. Esto se debe a que el hipotiroidismo puede alterar la función renal, reducir los niveles de vitamina D y aumentar las necesidades de magnesio del organismo. Por todo ello, es fundamental asegurar un aporte adecuado de este mineral para mantener la salud de la tiroides y el equilibrio hormonal en general.
¿Cuánto magnesio es necesario al día?
La cantidad recomendada de magnesio varía según la edad, el sexo y, en algunos casos, las condiciones de salud. Podemos decir que la población general necesita alrededor de 350-400 mg diarios de este mineral tan importante, pero hay momentos de la vida o situaciones fisiológicas (como el embarazo) en los que estos valores pueden incrementarse y es necesario consultarlo con el médico y seguir sus indicaciones a la hora de suplementarse.
La dieta a veces no llega a cubrir el Valor Recomendado de este Nutriente al día (VRN). Por eso, en muchos casos es interesante la suplementación.
Ya sabes qué es bueno para la tiroides, así que te animamos a empezar a aplicar estos sencillos consejos y a buscar ayuda si necesitas más orientación.
