Recomendaciones alimentarias ¡Consigue tu peso saludable!
Para conseguirlo, es básica una alimentación sana y equilibrada, basada en verduras, hortalizas, cereales integrales, legumbres, pescados, carnes blancas, lácteos desgrasados, frutos secos, semillas y fruta. Ésta debe estar en equilibrio con el gasto energético que tengamos, aunque para la mayoría de las personas lo más sencillo es basarse en el Método del plato a la hora de preparar las comidas y cenas. Éste consiste en dividir un plato llano en 3 porciones y destinar la mitad a verduras, una cuarta parte a alimentos con hidratos de carbono complejos y el otro cuarto a proteínas de calidad. ¡Consigue tu peso saludable!
Evita los alimentos ultraprocesados, hipercalóricos, ricos en grasas saturadas y/o con azúcares simples, así como las cocciones fuertes y un exceso de sal de adición, que aumenta la tensión y la retención de líquidos. Cada día, termina tu desayuno saludable con un buen vaso de agua y 1 comprimido de Algas de Ana María Lajusticia®, que ayudan a acelerar el metabolismo y a depurar el organismo.
Para mantenernos en nuestro peso, también es imprescindible no picar entre horas, controlar las raciones de comida, respetar unos horarios regulares, comer sin prisa y masticar correctamente, facilitando la digestión.
La actividad física, otro aspecto fundamental
Mantenerse activo es imprescindible para cuidarse y contrarrestar la vida sedentaria que llevamos en las sociedades desarrolladas, y que se suele relacionar con sobrepeso y con todos los problemas asociados.
La OMS recomienda, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica a la semana y caminar a diario alrededor de 40 minutos. Es importante escoger aquella actividad física que más nos guste y se nos adapte, hasta conseguir hacerla casi sin darnos cuenta. Además de ayudar a controlar el peso, el ejercicio físico ayuda a aumentar la autoestima, a dormir mejor y a relacionarnos mejor.
Y, por último, no olvides acudir al profesional titulado adecuado si tienes dudas acerca de tu peso saludable y sobre cómo conseguirlo o mantenerlo.
Si quieres algunos consejos sobre la alimentación en la menopausia, te animamos a leer este artículo.
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Muchísimas gracias 🙂
[…] ejercicio también es un aspecto fundamental para mantener un peso saludable, fortalecer el corazón y mejorar el estado de ánimo, pues ayuda a gestionar el estrés y la […]
Excelente artículo!!!! Felicitaciones!!!!