- Fraccionar la alimentación en, al menos, 5 comidas al día, para aumentar la saciedad, reducir los picos de insulina y evitar digestiones pesadas.
- Preparar los alimentos a partir de cocciones suaves y siempre con aceite de oliva virgen extra: el ácido oleico que contiene mejora la función pancreática y aumenta la absorción de nutrientes.
- Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados y ricos en grasas saturadas a 1-2 veces por semana, pues dificultan la digestión, afectan negativamente a la salud cardiovascular y debilitan la flora intestinal.
- Consumir alimentos frescos y de temporada, que mantengan íntegros sus nutrientes y sus cualidades organolépticas, y que aporten gran parte de los antioxidantes, vitaminas y minerales que necesitamos para el metabolismo, y fibra para estimular el tránsito intestinal. La cantidad recomendada son 5 raciones al día entre frutas y verduras.
- Asegurar una buena hidratación, pues favorece la digestión y mejora el estreñimiento.
- Tomar infusiones digestivas, que alivian la sensación de acidez, la pesadez de estómago, los cólicos o la hinchazón.
- Procurar que nuestro estilo de vida sea saludable, haciendo ejercicio regular, asegurando un buen descanso nocturno y aprendiendo a gestionar el estrés, ya que los nervios pueden afectar sustancialmente al normal funcionamiento del aparato digestivo.
- Masticar despacio los alimentos y tragar con cuidado para evitar una ingesta excesiva de aire que cause flatulencias. Evitar chicles, beber con pajita, las bebidas carbonatadas y los dulces.
- Practicar actividad física moderada al menos 3 veces por semana, así como una vida diaria activa, pues favorece el mantenimiento de nuestra salud general y la movilidad intestinal.
Además, existe una relación muy estrecha entre una correcta flora intestinal y la salud digestiva, debido a que en nuestro intestino se concentran gran parte de nuestras defensas. Un buen microbioma favorece el normal funcionamiento del Sistema Inmunitario y Nervioso, una digestión correcta y previene el estreñimiento. Lo conseguiremos, también, cuidando la alimentación y llevando una vida sana y activa.
Muy buena información y recetas.