Blog de Ana Maria Lajusticia

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Prepara tu cuerpo para los excesos de las Navidades

Se acercan las Navidades y con ello el riesgo de aumentar de peso y perjudicar nuestra salud cardiovascular. Esto es debido a que se trata de una época del año en la que hay muchas celebraciones seguidas, en las cuales solemos ingerir una mayor cantidad de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares simples, recurrimos a cocciones más pesadas, hay un mayor consumo de alcohol y disminuye la práctica de actividad física.

Por estos motivos, aconsejamos no llegar a las comidas hambrientos, habiendo tomado un snack saludable al menos 3 horas antes. Al empezar a comer, escoger aperitivos de calidad en nuestros menús festivos, como zumos de hortalizas, guacamole, pinchos de frutas frescas, hummus, frutos secos naturales o tostados, etc. Si tomamos un aperitivo saludable antes de comer, nos será más fácil controlar nuestro apetito durante la comida.

Además, las porciones han de ser pequeñas y es conveniente que coloquemos todos los aperitivos que vamos a comer juntos en el plato (así será más fácil observar todo lo que comeremos, para no pasarnos).

El siguiente punto a tener en cuenta es que el primer plato sea vegetal. Si de primer plato incluimos una ensalada de pasta integral o de legumbres, o unas verduras de temporada a la plancha, mejoraremos la calidad nutricional del menú y evitaremos que la comida sea demasiado calórica. En cuanto al segundo, lo ideal es que sea rico en proteínas y que la guarnición sea ligera. Evitemos tomar tercer plato, sobre todo si se trata de un postre calórico.

Al mismo tiempo es importante que, después de un atracón, no hagamos un día de ayuno (como se recomienda a veces erróneamente). Es mejor hacer al menos cuatro comidas, pero más ligeras de lo habitual. El cuerpo recibirá así las dosis equilibradas de hidratos de carbono, proteínas, grasas, minerales y vitaminas, y se encontrará en mejores condiciones metabólicas para quemar el tejido adiposo. Esta es también la mejor forma de no sentir hambre y evitar las tentaciones.

Y, por último, debemos movernos siempre, pero más en Navidad: después de una comida copiosa, es fundamental buscar un momento para salir a pasear a paso ligero, montar en bicicleta o hacer un circuito HIIT. De esta manera, aumentando el gasto energético, compensaremos el exceso consumido durante ese día y aceleraremos el metabolismo.

 

2 respuestas a “Prepara tu cuerpo para los excesos de las Navidades”

  1. Maria Llanos Morales dice:

    Hola, bendiciones. Deseo saber dónde puedo comprar los productos desde Colombia. Soy Colombiana he seguido a la señora Ana Maria, pero no he probado sus productos; me encantaría y los necesito. Gracias.

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