Blog de Ana Maria Lajusticia

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Pequeños pasos hacia un estilo de vida más saludable

Todos queremos gozar de salud, sentirnos bien y llenos de vida, por nosotros y nuestra familia. Sabemos lo que tenemos que hacer: comer sano, hacer ejercicio, no fumar, no beber alcohol… y un largo etcétera. Aquí os daremos algunos tips muy útiles para ayudaros en este cambio.

Alimentación

En Ana María Lajusticia nos encanta hablar de nutrición, y consideramos que es un pilar fundamental de una vida saludable, os dejamos a continuación una serie de tips que os ayudarán a comer cada día más sano.

  • Lo que no quieras comer en un momento de debilidad, no lo compres. Una buena estrategia para evitar comer alimentos ultraprocesados es no tenerlos en la despensa.
  • Come saludable y saciante antes de ir al supermercado. Está comprobado que cuando vamos con hambre al supermercado, es más probable que compremos alimentos ultraprocesados.
  • Aprende a cocinar o planifica recetas fáciles. Siempre será mejor una comida casera que una precocinada o procesada.
  • Utiliza especias. Te sorprenderá lo poco necesario que resulta el exceso de aceite cuando utilizas las especias adecuadas para dar sabor a tus comidas. Es cierto que lo frito y calórico está bueno, pero a veces abusamos de ellos por no saber cómo cocinar delicioso de otra manera. Prueba la próxima vez, por ejemplo, hacer patatas al horno con especias, en lugar de fritas. Te dejamos aquí una receta que te encantará. ¡Está para chuparse los dedos!
  • Lleva contigo frutas fáciles de comer o frutos secos. Si te pilla el hambre fuera de casa, y no llevas nada contigo, es más fácil caer en la tentación de comprar alguna cosa rápida, que probablemente será un ultraprocesado.
  • Desayuna bien. Cuando desayunamos abundante y saciante, evitamos picar entre horas. Esto no significa desayunar bollería, cereales o mermeladas. Por desayunos abundantes podemos entender una tostada de pan integral con jamón york de calidad o una tostada con huevos revueltos o tortilla a la francesa con zumo o una pieza de fruta. También un yogurt con fruta y un poco de granola o avena sería una buena idea.
  • Sigue cuentas de recetas fáciles y rápidas de comida saludable. Así ampliarás poco a poco tu repertorio de comidas y snacks para que cuando venga el hambre seas capaz de pensar en estas recetas en lugar de comer alimentos ultraprocesados.
  • Evita el alcohol en exceso. No se trata de prohibirlo, pero sí de ser conscientes de que cuanto menos, mejor. Por tanto, procura tomarlo quizá sólo el fin de semana, pero sin pasarte y disfrutándolo.
  • Consume alimentos preferentemente integrales. Siempre será más saludable comer alimentos en su versión integral que refinada. Además, asegúrate de incluir legumbres, frutos secos, hortalizas, frutas y pescado.

Estos tips para comer más saludable siempre deben ir acompañados de salud mental. Si en la alimentación se busca la perfección, entonces puede ser conveniente revisar las motivaciones. Es conveniente evitar las prohibiciones absolutas. Tener paciencia con nosotros mismos en el proceso de dejar antiguos hábitos y crear nuevos, evitando obsesionarnos con hacerlo perfecto es la mejor manera de empezar.

Ejercicio físico

Si somos personas sedentarias, lo ideal es ir aumentando poco a poco la actividad física, ponernos metas realistas y, a medida que cumplimos con objetivos a corto plazo, ponernos metas más difíciles. Por ejemplo, podemos empezar por sustituir el ir en transporte público por caminar o bajarnos una parada antes y andar un poco. Otra idea para empezar podría ser proponerse salir un día a la semana a caminar a la montaña, o en bici, mejor aún si es en familia, escoge senderos que tengan un final inesperado como espectaculares vistas. Arriba en la cima podríamos hacer algunas sentadillas. Debemos buscar formas de hacer ejercicio físico que nos motive, o ir con alguien con quien nos haga ilusión, para evitar que se vuelva una actividad de requiere demasiada fuerza de voluntad, ya que ésta, a veces, puede flaquear.

¡Esperamos que estos tips os sean de mucha utilidad, ayudándoos a poner en marcha hábitos más saludables!

4 respuestas a “Pequeños pasos hacia un estilo de vida más saludable”

  1. Cecilia dice:

    Muy buenas ideas, para mi está buenísima ir harta al supermercado, cuando voy con hambre como pan dulce. Esa vieja y mala costumbre tiene que acabarse.

  2. Maria isabel dice:

    Excelente cosejos !gracias por su sabiduria !

  3. En peru en que lugar se puede comprar los productos y por favor su numero de celular con el codigo de su pais por favor y muchas gracias respondame gracias

    • Ana Maria Lajusticia dice:

      Buenos días Marleni,
      Agradecemos tu interés en Ana María y sus productos. Lamentamos comunicarte que ella ya no pasa consultas particulares. Puedes enviarnos tu consulta a través del formulario que encontrarás en el siguiente link: https://www.anamarialajusticia.es/contacto/ y te asesoraremos en tu caso particular a la mayor brevedad posible. Por otro lado, estamos trabajando para llevar nuestros productos a Perú, esperamos lograrlo a lo largo de este año 2020. Un cordial saludo.

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