Blog de Ana Maria Lajusticia

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Evita el insomnio con el cambio de hora

 

Este fin de semana es el último de marzo y como es habitual, se producirá el cambio de hora de invierno (+1 GMT) a verano (+2 GMT).

La madrugada del domingo 29 los relojes deberán adelantarse una hora para entrar en el horario de verano del 2020. Cuando las agujas del reloj marquen las dos de la madrugada, se tendrán que avanzar hasta las tres. Y en las Canarias, sucederá lo mismo con una hora menos.

A pesar de que dormiremos una hora menos y que aparentemente parece un cambio muy sutil, es un desajuste que cada año repercute en los ritmos circadianos de muchos ciudadanos. 

Los biorritmos son ritmos biológicos determinados por las cadencias naturales de cambio entre día y noche. El núcleo supraquiasmático, es la estructura del cerebro, encargada de regular la secreción correcta de cortisol, melatonina, metabolismo, curva de temperatura corporal, tensión arterial, etc. 

¿Cómo reajustar los ritmos?

Hay dos puntos claves: la alimentación y el patrón de sueño.

  • ¿Eres de los propensos al insomnio? Réstale fuerza empezando a tomar 2 comprimidos de Triptófano con melatonina + magnesio y vit. B6 cada noche después de cenar. 
  • Pauta y respeta los horarios de comidas (si estos días tienes hambre más temprano, intenta comer un snack que te sacie pero que no te quite el hambre de la comida principal, de este modo irás ajustándote poco a poco)
  • Recuerda que el sol saldrá más temprano, de modo que como tu organismo también se activará más pronto, tu primera ingesta también puede ser más temprana.
  • Cena antes. Al anochecer antes tu biorritmo nocturno también se pondrá en marcha más pronto. Solución: cena y acuéstate más temprano, verás como sientes una mejora en tus niveles de energía.

Si quieres aprender qué alimentos añadir a tu cena para evitar el insomnio, haz clic aquí.

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